10 MIN R&B DANCE WORKOUT - a little sexy, a little gangster & for sure SWEATY! / Pamela Reif

the COOLEST Dance Workout so far ♥︎ with a really sweaty, high energy end! / Werbung
a new DANCE WORKOUT to R&B music! I know I say this every time, but I think this might be the most fun out of all my dance workouts :D
I can even imagine doing this after any kind of workout session, just to have a sweaty end!
▸ a mix between sexy & cool
(Barbie meets Gangster haha)
▸ dance moves are a bit more advanced
▸ you gotta learn the choreography for "Low" (3rd Song). I did an Instagram voting and 85% said they can nail this, if they watch it a couple of times haha!! I believe in you guys.
▸ the end is sooooooo sweaty. Might be my favorite part! Similar to "Hey Mama" of our Happy Dance Workout :)
▸ ... get ready to shake those hiiiiips ♥︎
▸ Ciara, Flo Rida and some beautiful Oldies.. they really brighten up my mood!

Don't worry if you can't follow everything perfectly in the beginning. You'll get the hang out of it after doing it once or twice - I'm sure!! :)
PS: we had to film this 4 times until I finally nailed it haha. Dennis was ... not amused.
▸ you can find FREE WORKOUT PLANS on my Instagram Channel. 30min, 45min, Beginner Friendly combinations & a DANCE plan. Check out the Highlight Bubble "Workout Plans" for that.
➞ Instagram pamela_rf
▸ use #PamelaReif if you want me to see your workout pics and videos!

▸ I update my workout playlist weekly & it's available on Spotify, Apple Music, etc. ♥︎
1. Faith Evans - Love Like This 0:00 - 3:34
2. Lil' Kim - Lighters Up 3:35 - 6:09
3. Flo Rida feat. T-Pain - Low 6:10 - 7:54
4. Ciara - Level Up 7:55 - 10:59
Business Contact:
unterstützt durch Warner Music Germany
When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.


  1. Kristýna Herková

    Kristýna Herková

    Před dnem

    Just info for me: 75kcal:)

  2. Alani Keiser

    Alani Keiser

    Před 3 dny

    By the end I was like: "What? Was that 10 minutes? Noooo don't be finished, this is fun!"

  3. cica loca

    cica loca

    Před 4 dny

    🎥🅼🆈 🅿🆁🅸🆅🅰🆃🅴 🆂🅴🆇↙️ 💋'sex'storys 💦 !💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです!この日のライブ配信は、かならりやばかったですね!1万人を超える人が見ていたもん(笑)やっぱり人参最高!まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候

  4. jiminslips


    Před 4 dny

    hands down my favorite workout video from pamela

  5. K


    Před 6 dny

    Bestie I wasn’t ready for Level Up hahaha dead

  6. Charleen Hubbard

    Charleen Hubbard

    Před 7 dny

    P̳r̳i̳v̳a̳t̳e̳ ̳S̳e̳x̳💯💋18+ Fantasy date☆ #TRENDING_ECCHI 2021 ! !❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです!この日のライブ配信は、かならりやばかったですね!1万人を超える人が見ていたもん(笑)やっぱり人参最高!まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,.💖🖤 在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候*

  7. Léa Ropé

    Léa Ropé

    Před 8 dny

    Waw j’adore faire ce genre d’entraînement en dansant, c’est plus amusant et je n’avais encore jamais vu ça sur CZstate

  8. Francescapia Miccio

    Francescapia Miccio

    Před 9 dny

    Thank you Pami💞✨

  9. Fabiana Zambrano

    Fabiana Zambrano

    Před 9 dny

    One of my fav workouts🥰🥰

  10. Vanessa


    Před 9 dny

    Does this help to build muscle on the stomach?

  11. Matilda kühnel

    Matilda kühnel

    Před 10 dny

    It was a lot of fun

  12. Tani Chambers

    Tani Chambers

    Před 10 dny

    Finally, a dance workout I don't have to be a former Beyonce backup dancer to keep up.

  13. Ganzul Mandakh-ayush

    Ganzul Mandakh-ayush

    Před 10 dny

    I love love love this exercise.

  14. Georgia Nicoletti

    Georgia Nicoletti

    Před 10 dny

    Do you think it's over?? NO, there's more!! haha

  15. MargheBibi Fiannaca

    MargheBibi Fiannaca

    Před 10 dny

    I am with the window open ._.

  16. Diki Bhutia

    Diki Bhutia

    Před 11 dny

    haven't had this much fun in a while

  17. Anastasia Willer

    Anastasia Willer

    Před 11 dny

    When you think it's over but she hits you with the most fun high knees ever😂

  18. Nicole Burbiel

    Nicole Burbiel

    Před 11 dny

    absoluter hammer !!! Großartig!! Seit jetzt mein Lieblingsworkout

  19. Maelle BRET

    Maelle BRET

    Před 14 dny

    Hi Pamela, again thanks you. You makes me crazy, it's a pleasure to do sport my room during this covid period, I dance with joy! Continue 😍🎊



    Před 15 dny


  21. Kira Clarke

    Kira Clarke

    Před 16 dny

    Omg where have you been all my life! The most fun workout I’ve had in years! THANK YOU!

  22. Armela


    Před 18 dny

    I really enjoy this workout 🤩 Thank you Pam!🤍

  23. Juliette bvirzi

    Juliette bvirzi

    Před 19 dny

    The funnier and happier dance video you ever made!!! love it soooo much! I want to do it every day!!

  24. Clemence Boone

    Clemence Boone

    Před 20 dny

    B.e.S.T f'u''l'l D.a.T.i.n.G h.o.T G.i.r.L's - E-R-O-T-I-C---- .❤️ 垃圾 PRIVATE SNAP : ️⤵️ TRENDING TOP 2021 !💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです!この日のライブ配信は、かならりやばかったですね!1万人を超える人が見ていたもん(笑)やっぱり人参最高!まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成!員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候!!

  25. Samsa


    Před 22 dny


  26. Hottt Hmmm

    Hottt Hmmm

    Před 24 dny

    🆃🅷🅴 🅼🅾🆂🆃 🆃🆁🆄🆂🅴🅳 🅿🅾🆁🅽 🆂🅸🆃🅴 🅵🅾🆁 🆈🅾🆄 私をファック : !💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです!この日のライブ配信は、かならりやばかったですね!1万人を超える人が見ていたもん(笑)やっぱり人参最高!まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候

  27. witchy.sowelu


    Před 25 dny

    This is the first workout I can actually do even tho I'm overweight and love it so much

  28. emmanuella anyanwu

    emmanuella anyanwu

    Před 25 dny

    This👏workout 👏needs👏more👏viewssss

  29. C W

    C W

    Před 26 dny

    Okay Pamela ! I see you with the rnb music girll 👌🏾 you got some rhythm to ..”put your lighters up” !

  30. Büşra Nur Ergül

    Büşra Nur Ergül

    Před 26 dny

    this is amazing

  31. Hania Borowicz

    Hania Borowicz

    Před 27 dny

    The best workout i've ever done! ❤️😍

  32. LydiA Jkessi

    LydiA Jkessi

    Před 29 dny

    I will try this for warm UP for my leg day

  33. Melina kosmatopoulou

    Melina kosmatopoulou

    Před měsícem

    I love you 💓💓💓 stunning ❤️ so lovely songs are amazing 😘😘 congratulations 🥰 kisses

  34. Lana


    Před měsícem

    this is my fav dance workout from Pam ❤️ I had my watch during this and I burned cca 55 calories (I'm 180cm and 70kg) :)

  35. SweetiePie CutiePie

    SweetiePie CutiePie

    Před měsícem

    Could you please make a dance video with Reggaeton Songs? In Summer this will motivate a lot people ^^

  36. Elisa Sorrentino

    Elisa Sorrentino

    Před měsícem

    this is the BEST dance workout ever!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  37. Maylie x_x

    Maylie x_x

    Před měsícem

    The "happy because of food", made me smile 😊

  38. Anna E

    Anna E

    Před měsícem

    What did I just do-

  39. Heather


    Před měsícem


  40. Nancy


    Před měsícem

    when the squats in "Mama" and in "level up" are the break...

  41. Larasati Octaviani

    Larasati Octaviani

    Před měsícem

    After The Workout Pamela : Still Gorgeous 💃🏻 Me : 👁👃🏻👁💦🚶🏻‍♀️🛌🏻

  42. Klaudy Na

    Klaudy Na

    Před měsícem

    hah i lowwwee ittt i feel so goood right now *--* jetzt ist der happy tanz dran :D

  43. Dealsx Steals

    Dealsx Steals

    Před měsícem

    The unequaled finger natively back because distributor fifthly tremble under a neat save. tame, actually office

  44. swag


    Před měsícem

    noone: me at 2am: 💃

  45. Sanae H.

    Sanae H.

    Před měsícem

    Please do more dance workouts! The only workouts I dont get bored when I'm doing them 🥺

  46. Ivo Windrich

    Ivo Windrich

    Před měsícem

    the most funny workout so far

  47. Anne Bonbon

    Anne Bonbon

    Před měsícem

    Level Up Part: turn on the volume of TV on a Maximum .. and my neighbours were watchin me during the last part ... 🤣 noooo matter #youonlyliveonce

  48. J De Witt

    J De Witt

    Před měsícem

    I stumbled on a Pam dance video 2 months ago and she got me off the couch and back to moving and working out. Never thought that could happen!

  49. Veronika Dušková

    Veronika Dušková

    Před měsícem


  50. Luna Bno

    Luna Bno

    Před měsícem

    i'm dead

  51. Nadia K

    Nadia K

    Před měsícem

    It was the most fun workout I've ever done. How many calories does it burn?

  52. Kevin Zhu

    Kevin Zhu

    Před měsícem

    The confused manicure karyologically bubble because felony analogically bury beneath a material babies. deeply, screeching yew

  53. Philomena Hudson

    Philomena Hudson

    Před měsícem

    ➡️SEX WITH ME IN MY LINK ⤵️ !💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです!この日のライブ配信は、かならりやばかったですね!1万人を超える人が見ていたもん(笑)やっぱり人参最高!まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候1/|

  54. Alice Longo

    Alice Longo

    Před měsícem

    The best

  55. Bidhyanti Yonzon

    Bidhyanti Yonzon

    Před měsícem

    Loved it My heart is 🏃

  56. Hillary Ambrosio

    Hillary Ambrosio

    Před měsícem

    just loved ittt omg i dont eveen notice time but im just sooo sweaty

  57. Aylin Mejia

    Aylin Mejia

    Před měsícem

    amazing, loved it!

  58. Valérie Handzelová

    Valérie Handzelová

    Před měsícem

    whyy the last one why

  59. maia boi

    maia boi

    Před měsícem

    u r so jolly i love it

  60. BerryJem


    Před měsícem

    what a show did I just gave to my neighbors XD XD

  61. Viktoria Kallis

    Viktoria Kallis

    Před měsícem

    I absolutely loved this one! You are so beautiful and dance so well! Thank you!

  62. Ioana C

    Ioana C

    Před měsícem

    I'm dying, but I love it... What is wrong with meee, Pam? 🤣🤣🤣

  63. Farida B

    Farida B

    Před měsícem

    So much fun!!

  64. Saima Ahmed

    Saima Ahmed

    Před měsícem

    I forgot how good this workout wasss

  65. Leslie Gutierrez-Gonzalez

    Leslie Gutierrez-Gonzalez

    Před měsícem

    the level up was so fun, i loved that entire part

  66. Hollz Here

    Hollz Here

    Před měsícem

    These videos have changed my life since the pandemic I have never worked out a day In my life other than maybe pe but this is so fun even my kids are starting to do workouts. It's made a positive impact on myself and now I am breaking the cycle with my kids exercise has to be taught at home and I am just learning this. Thank you so much you have been a light in a dark time we are going through. I actually can say I enjoy exercise because of this. It's like I have regained power and I want to be better and treat my body better make better food choices. So anyone not so sure or watching y'all try it go in a room where nobody can see you if you feel silly and you know what be silly have fun and dance!!

  67. BTS. Wifey

    BTS. Wifey

    Před měsícem

    I love this workout the best dance she created 😍❤️

  68. kaylin west

    kaylin west

    Před měsícem

    lit A.H thanks for this! Amazing

  69. Rianna Newman

    Rianna Newman

    Před měsícem

    Wish I tried this sooner, it’s now my fave 🥵💗

  70. Sanjay Roy

    Sanjay Roy

    Před měsícem

    Hii Chu 9

  71. Barcelona Feliz Y Positivo

    Barcelona Feliz Y Positivo

    Před měsícem

  72. Lost Place

    Lost Place

    Před měsícem

    Respekt an die Leute die deine Tanzvideos genau so nachtanzen können wie du. Ich kann es auf jeden Fall nicht. Macht einen eher traurig als happy

  73. An gel

    An gel

    Před měsícem

    I literally love u I would do this dance/workout for literally 30 mins and wouldn’t be bored the music and u sliming is literally motivating me thank u

  74. Reetta Pirttilahti

    Reetta Pirttilahti

    Před měsícem

    Im living for these dance workouts

  75. Mindy France

    Mindy France

    Před měsícem

    What shoes are you wearing?? LOVE!!

  76. Jayla _

    Jayla _

    Před měsícem

    I thought I was done after 'low' 😭 suddenly 'level up' started

  77. Kristi Doll

    Kristi Doll

    Před měsícem

    Best workout ever!!!

  78. Melissa


    Před měsícem

    Does someone know how many calories this dance workout is burning?

  79. emilio rosario

    emilio rosario

    Před měsícem

    i think i'm enjoying her dance workouts a little too much... it's been 3 in a row + the 2in1 workout

  80. Anna Katharina

    Anna Katharina

    Před měsícem

    How many calories did you burn?

  81. Olivia Fisher

    Olivia Fisher

    Před měsícem

    𝗡𝗼𝘄 𝗢𝗻 𝗧𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴🔥 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ !💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです!この日のライブ配信は、かならりやばかったですね!1万人を超える人が見ていたもん(笑)やっぱり人参最高!まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候1#@|

  82. Maki Matcha

    Maki Matcha

    Před měsícem

    i don't feel sexy dancing to this when my abs are still sore from Monday

  83. Sofie Lund

    Sofie Lund

    Před měsícem

    I don't have to look anymore? Anyone else?

  84. Dina Hennawi

    Dina Hennawi

    Před měsícem

    does this workout make you lose weight?

  85. A B

    A B

    Před měsícem

    such a beauty ♥️♥️

  86. Melanie D

    Melanie D

    Před měsícem

    De quelle marque est le petit short black ?

  87. Lisa Benita

    Lisa Benita

    Před měsícem

    i've never loved a workout so much

  88. Linda Shepherd

    Linda Shepherd

    Před měsícem

    𝗡𝗼𝘄 𝗢𝗻 𝗧𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴🔥 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ !♥みゃあこさん!ฅ( ̳• ·̫ • ̳ฅ)ニャン 在整個人類歷史上,強者,富人和具有狡猾特質的人捕食部落,氏族,城鎮,城市和鄉村中的弱者,無`'守和貧窮成員。然而,人類的生存意願迫使那些被拒絕,被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式,並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。 說到食物,不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反,他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔,切塊,調味和慢燉慢燉的野菜和肉類,在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類,並且學會了使用芳香的木煙(如山核桃,山核桃和豆科灌木 來調味食物煮的時候.*&.*&

  89. Liii


    Před měsícem

    Wir brauchen mehr Dance Workouts, meine mum und ich können alle auswendig🥺😂❤️

  90. Nicole Christina

    Nicole Christina

    Před měsícem

    Omg the labels on level-up😂😂😂✋🏽 "Shake it don't be shy" "Yes again" "Food is ready- dance" "Happy bc of food "

  91. Jules Garcia

    Jules Garcia

    Před měsícem

    Great workout that is fun with good music!

  92. Louisa Seib

    Louisa Seib

    Před měsícem

    Fav Part ´Level Up´ for sure🌶

  93. Naz Bicer

    Naz Bicer

    Před měsícem

    Im quite happy that I discovered your channel 😍 Your energy and the vibe in your videos make me wanna move too 🤾‍♀️🤸‍♀️ After working out with your videos, I feel super super good!

  94. lou-salome Arlandis

    lou-salome Arlandis

    Před měsícem

    Hi I'm addicted to your dance workouts, this one is my favorite so i end up doing it over and over again every day... Could you make a new dance workout with RnB ? Love your workouts, out of all the home workouts I've tried, you're the one who keeps me motivated and with whom I have fun so thank you so so much!!

  95. Vendula Vitko 18

    Vendula Vitko 18

    Před měsícem

    One of my favorites !!! Love you Pam!!♥️♥️♥️🥰🥰🥰💕💕💕

  96. Ярина Петрович

    Ярина Петрович

    Před měsícem

    It was sooo GOOOD!

  97. Nashii Ulao

    Nashii Ulao

    Před měsícem

    yes!!! food is ready dance!!! 🙃🙃🙃

  98. Riddik Game

    Riddik Game

    Před 2 měsíci

    Waw I love this video really nice I love you😘 मुझे ऐसे वीडियो बहुत पसन्द है आई लब यु जान 😘🥰💋💕1:56 3:06 5:51१

  99. Muhidin Beginovic

    Muhidin Beginovic

    Před 2 měsíci


  100. Liwia Mozdziesrka

    Liwia Mozdziesrka

    Před 2 měsíci

    Thank You!